허리통증 원인 및 예방법 알고 모르고 차이 크다
여러가지 원인과 이유가 있는 허리통증 원인에 대하여 알아보려고 해요. 자세가 나쁘거나 무리하게 운동을 했거나 갑자기 근육이 놀랐을때 등등 여러가지 경우가 있을텐데요. 그중에서도 허리통증에 대하여 알아보도록 할게요
허리통증 원인 및 예방법 알고 모르고 차이 크다
허리통증 원인은 무리한 운동이나 일을 하여 나타나는 단순한 근육통이면 바로 치료할 수 있지만 일상생활에 허리통증이 자주 느껴지거나 아침에 일어났을 때 묵직하고 뻐근한 조조강직감이 빈번하게 나타난다면 이는 '퇴행'의 신호로 만성허리통증으로 진행되고 있을 수 있어요.
허리통증은 문제 있는 근육을 찾아 치료만 해줘도 통증의 반은 줄일 수 있어요. 허리통증은 통증이 발생하는 근육을 찾아서 치료해 주는 것이 중요합니다. 안타깝지만 허리 근육과 인대가 찢어지거나 파열되지 않는 한, 영상의학적인 진단으로 통증있는 근육을 찾기가 쉽습니다.
허리통증 원인은 다양하게 나타나지만 허리통증이 자주 나타나는 사람들의 공통점은 바로 빈약한 허리를 갖고 있다는 점인데요. 빈약한 허리라는 것은 허리 주변 근육과 인대가 퇴행되고 있고 약해져 있어 척추를 올바르게 받쳐주지 못하는 상태를 말하는 것인데, 빈약한 허리 상태에서는 약간만 무리를 해도 쉽게 허리통증이 나타나 근본적인 허리통증 원인이 될 수 있는 것인데요.
허리통증 원인 주요 행동
허리통증 원인 주요 행동의 하나로 엉덩방아로 먼저 들 수 있습니다. 스키나 스노보드를 타다 엉덩방아를 찧거나 사고로 충격을 받으면 엉치엉덩관절에 이상이 생길 가능성이 크다. 둘째로 자전거인데요. 오랜 시간 자전거를 타면 엉치엉덩관절에 무리가 간다. 자동차 운전도 마찬가지인데요. 셋째로 앞으로 구부린 자세가 허리톨증 원인인데요. 오랜 시간 같은 자세로 있다면 엉치엉덩관절에 무리가 간다.
많은 현대인이 장시간 앞으로 구부린 자세를 취합니다. 이것이 가장 큰 원인입니다. 네번째, 무릎을 안고 바닥에 앉기입니다. 무릎을 안고 바닥에 앉으면 엉치뼈를 안쪽으로 누르므로 엉치엉덩관절이 약해지기 쉽습니다. 다섯번째로 인간에게 반드시 필요한 출산입니다. 여성에게만 해당한 원인이며 여성은 출산 때문에 엉치엉덩관절에 문제가 일어날 수 있습니다.
허리통증의 원인 중에 하나로 엉치엉덩관절에 이상이 생기면 허리뼈로 가는 부담이 커진다는 걸 예상할 수 있습니다. 엉치엉덩관절은 허리뼈와 연동해 균형을 맞추면서 몸의 무게를 지탱합니다. 엉치엉덩관절이 제대로 기능을 하지 못하게되면 허리뼈로 가는 부담이 커집니다. 이것이 허리통증을 일으키는 주요 원인 중 한가지다.
허리통증 원인 5가지
허리통증 원인 - 허리 디스크
디스크는 정확하게 얘기하게되면 추간판이라고 명명하고, 추간판이라 하는 디스크는 척추 뼈와 뼈사이에 존합니다. 이러한 디스크는 우리 몸의 충격을 흡수 또는 분산시켜주는 쿠션역할을 하는 구조물입니다.
디스크 가운데쪽에는 수핵이라고 하는 쿠션역할을 하는 젤리 성분의 구조물이 있습니다. 그 수핵이 주변으로 새어 나가지 못하게 해주는 섬유륜이라 하는 울타리 같은 껍질이 존재하는데 이렇게 두개의 구조물로 이뤄진 것이 디스크라고 합니다.
허리 디스크는 여러가지 원인이 있습니다. 잘못된 자세, 유전적이 요인, 노화로 인해서 디스크 내의 섬유륜과 수핵 내에 수분이 빠져나가 물컹물컹 해야 할 디스크가 뻑뻑해 짐으로써 통증 유발이 됩니다.
수핵이 흘러나오는 과정에서 섬유륜의 테두리가 찢어져서 극한의 통증이 발생하며, 수핵은 찢어진 그 틈으로 밀려 나옴와 신경을 눌러서 이 부분에 대한 허리통증 외의 또 다른 증상이 발생하는 것입니다.
허리디스크에서 제일 중요한 점은 충분하게 충격을 잘 분산시켜주며 그 기능을 잘 사용할 수 있게 잘 관리하는 것이 아주 중요합니다. 운동 요법으로는 몸을 앞으로 구부리면 구조적으로 튀어나온 수핵이 더 튀어나와, 신경을 더 압박하고 통증을 더 유발시키게 되는 고통이 발생합니다. 그렇기때문에 뒤로 젖히는 운동을 하여 척추기립근을 강화시켜주는 원리로 운동치료를 해야 합니다.
허리통증 원인 - 척추 전방 전위증
허리통증 원인 척추 전방 전위증입니다. 척추전방전위증은 말그대로 척추가 앞으로 미끄러졌다는 뜻입니다. 척추뼈 뒷부분에는 후관절이라고 하는 고리처럼 생긴 부위가 있는데 위아래 척추뼈를 연결해서 고정시키는 역할을 합니다.
이 부분이 노화로 닳아서 퇴행성 변화로 끊어지거나 갑작스런 손상이 가해지면서 골절이 되어 끊어지기 쉬다. 그로 인해 위 척추뼈가 아래 척추뼈에 비해 앞으로 밀려나가게 됩니다.
허리통증 원인 - 급성요통
염좌라고 진단을 내리는 허리에 갑작스러운 무리로 인해 또는 운동 중 허리를 무리하게 사용해서 허리에 갑작스런 통증이 발생하는 경우입니다. 염좌라는 것은 근육세포가 긴장을 한 경우 혹은 살짝 다친 경우를 말하며 대부분의 허리통증 원인은 염좌입니다. 이 경우는 충분한 휴식과 스트레칭 냉찜질로 충분히 호전될 수 있다
허리통증 원인 - 척추관 협착증
척추관 협착증은 허리 척추에서 시작된 원인에 의하여 허리, 엉덩이, 종아리, 심지어 발등이나 발바닥에 이어지는 통증과 감각이상 및 근력 저하를 일으킬 수 있는 질환입니다.
척추관 협착증은 주로 60대 이상의 고령에서 흔한 질환이며, 척추를 움직이게 해 주는 물렁뼈라고 하는 디스크나 뒤쪽에 있는 후관절 그리고 주위에 있는 많은 인대들이 퇴행성 변화로 마모되거나 두꺼워지면서 척추 신경이 통과하는 척추관이 좁아지게 되어 증상이 서서히 진행이 되는 질병인데요.
초기에는 허리통증이 간헐적으로 반복되서 쉽게 호전되는 것이 일반적이나 척추관이 더 좁아지게 되면 둔부 즉 엉치나 다리 쪽으로 이어지는 심한 저림 증상과 통증이 시작됩니다. 운동 요법으로는 누워서 양쪽 다리를 한쪽씩 당기면서 스트레칭을 해줍니다.
허리통증 원인 - 강직성 척추염
강직성 척추염은 척추와 척추사이를 이어주는 인대와 척추뼈 사이에 염증이 생기는 질환입니다. 강직성 척추염이 심해지면 척추가 하나의 큰 통뼈처럼 들러붙게 되는 자가면역성 질환입니다.
강직성 척추염은 허리 아래에서 부터 통증이 시작해서 통증이 점점 위로 올라가는 것이 특징입니다. 강직성 척추염 질환은 막을 수 없는 질환이며, 결국은 강직이되어 척추가 굳어지는 질병입니다.
다만 강직이 되는 시점에서 많이 굽어지지 않는 상태에서 강직되게 하는 것이 치료하는 목적입니다. 조금 더 나아가 엉덩이의 천장관절과 척추관절을 특징적으로 침범하는 만성 염증성 질환이기에 강직되기 이전에 충분히 조기에 발견할 수 있는 질병입니다. 즉 강직성 척추염은 조기발견과 빠른치료가 중요한 질환이라고 할 수 있다
허리통증 원인 치료 방법
대표적인 허리통증 치료 방법으로는 도수치료가 있어요. 도수치료란 전문적인 도수치료사가 직접 손을 이용해 근육과 뼈 마디마디의 부정렬을 바로잡아주는 것으로 허리통증을 줄이고 자세 교정에도 도움을 줄 수 있어요.
가장 많은 허리통증은 허리디스크가 있어요. 심하지 않은 허리 디스크의 경우 시술이나 수술적 방법을 시행하지 않고 치료가 가능합니다. 오래 앉거나 서있는 활동을 줄여주고 통증이 있다면에는 누워서 휴식을 취하는 것이 도움이 되며 무거운 물건을 나르지 않도록 해야 합니다.
디스크는 강화할 수 있는 방법이 없으기 때문에 허리 근육을 길러서 디스크의 탈출을 예방하는 방법이 가장 좋으며 허리 근육이 약하다면 운동을 통하여 허리 근육을 길러주는 방법이 있습니다. 과한 운동은 오히려 디스크의 탈출을 더 악화시키기 때문에 허리디스크가 있다면에는 걷기 운동과 수영이 가장 좋은 운동입니다.
하지로 통증이 심해 일상생활이 불가능하고 감각의 이상, 하지 근력의 저하가 나타나는 경우에는 시술 또는 수술을 통하여 빠른 시일 내에 치료가 요구됩니다. 하지의 근력저하나 감각이 무뎌지는 증상이 나타났음에도 불구하고 치료를 미루게 되면 시술 후에도 증상을 완화시킬 수 없는 상태에 이르기도 합니다.
시술 방법은 현미경이나 내시경을 사용하여 간단하게 시행할 수 있으나 허리 디스크의 경우 재발이 쉽게 발생할 수 있습니다. 그래서 시술 후에도 꾸준한 관리가 필요하다. 그리고 시술 후에는 병원에서 알려주는 기간 동안 보조기를 반드시 착용하여야 합니다.
허리통증 예방법
허리통증을 예방하기 위하여 가장 중요한 것은 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다.
① 굽이 높은 신은 피하고 무거운 물건을 들 때는 허리에 무리가 가지 않도록 가슴에 붙여서 들어 줍니다.
② 운전할 때는 방석 등으로 등을 받쳐서 반듯한 자세를 지속시켜주도록 해요.
③ 근육이 굳어지게 하는 스트레스는 피하고 앉아 있을 때나, 서 있을 때, 걸어 다닐 때 가슴을 펴는 바른 자세를 취해야 합니다.
④ 허리통증환자의 체중증가는 금물이기 때문에 체중이 늘지 않도록 식이요법을 하는 것도 좋습니다.
⑤ 잠자리는 평편하며 단단한 것으로 사용하고 엎드려 자거나 다리를 편 상태로 자는 것보다 옆으로 누워서 자는 것이 허리에 부담이 적다.
⑥ 수영, 자전거 타기, 걷기, 등산 등을 규칙적으로 해서 허리 근육을 단련시켜 주며 허리의 유연성을 기르고 근육의 긴장을 해소해주기 위해 1～2시간에 한번씩은 맨손 체조를 가볍게 해줍니다.
⑦ 의자에 앉을 때는 의자를 앞쪽으로 당겨 허리와 등이 의자의 받침대에 붙도록 해줍니다.
이제까지 허리통증 원인 5가지와 허리통증 예방법 그리고 허리통증 치료 방법까지 살펴보았어요.
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