공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법 한눈에 보기
이번 포스팅은 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 고지혈증 진단을 받고 당뇨에 관심이 많아졌는데요. 고3병이라고 들어보셨는지 모르겠습니다. 무엇이냐면 고지혈, 고혈압, 고혈당(당뇨)를 말합니다. 이중 하나라도 걸리게 되면 나머지들이 합병증으로 나타난다는 겁니다.
공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법 한눈에 보기
당뇨병이란?
당뇨병은 '인슐린 부족' 또는 '인슐린 기능 장애'를 의미합니다. 인슐린이 부족하거나 인슐린 기능이 제대로 작동하지 않아 발생하는 대사성 질환입니다. 포도당이 혈액에 존재하면 모든 세포에 흡수되어 에너지를 생성합니다.
그러나 당뇨병 환자는 신체가 인슐린을 올바르게 처리할 수 없기 때문에 이 에너지에 접근할 수 없습니다. 결과적으로 포도당은 혈류에 축적되어 소변을 통해 배설됩니다. 진성 당뇨병 환자는 당뇨병 단독 환자보다 합병증의 위험이 더 높습니다.
이러한 환자에게는 적절한 진단, 치료 및 관리가 중요합니다. 신체의 최종 소화 시스템은 음식의 탄수화물이 포도당으로 혈류로 흡수되는 소장입니다.
신체가 기본적인 생활 기능을 지원하기 위해 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 공복 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 항상성은 혈당 수치가 일정해야 한다고 명시되어 있으므로 이러한 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.
공복혈당이란?
대부분의 척추동물의 혈액에서 발견되는 주요 당은 포도당입니다. 사람의 혈당 수치를 측정하는 것은 혈당 농도를 측정하는 것과 같습니다.
누군가의 공복 혈당 수치의 상당한 변화는 그들이 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지를 나타낼 수 있습니다. 식사 후 8시간 후의 혈당 수치는 일반적으로 일정하고 안정적입니다.
대부분의 사람들에게 데시리터당 100밀리그램 미만의 수치는 정상으로 간주됩니다. 당뇨병은 100~125mg/dL 사이의 수치로 표시되고, 당뇨병 전단계는 125mg/dl 이상의 수치로 표시됩니다.
공복혈당 정상수치
건강한 사람들도 식사 전후 혈당 수치의 차이를 경험합니다. 사람이 음식을 먹으면 탄수화물과 설탕이 혈류로 흡수됩니다. 이 과정은 식사 후 신체의 혈당 수치를 높입니다.
금식할 때 정상 혈당 수치는 70~110mg/dL입니다. 80 mg/dL 미만의 값은 정상으로 간주됩니다. 일정 기간의 공복 후에 측정한 혈당 수치를 공복 혈당이라고 합니다. 일반적으로 당뇨병 환자는 평균 혈당보다 높습니다.
그러나 어떤 경우에는 경계 수준의 고혈당 수치를 가진 사람이 당뇨병이 없을 수 있습니다. 당뇨병 환자의 혈당 수치는 일반적으로 소아, 성인, 임산부 및 비임신 여성의 4단계로 분류됩니다.
임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 혈당 수치가 더 높습니다. 건강한 공복 혈당 수치는 데시리터당 80밀리그램 미만입니다. 환자의 혈당이 이 수준에 도달하면 더 이상 추가 이상이 없습니다.
공복혈당 낮추는 방법
운동
작은 운동은 금식할 때 혈당을 크게 감소시킬 수 있습니다. 20분 미만의 자전거 타기나 걷기는 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 또한 근력 운동을 통한 근육 형성은 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 효과입니다. 그 효과는 근육량을 증가시키고 포도당 효율을 증가시켜 궁극적으로 공복 혈당을 낮추게 합니다.
수면
적절한 수면은 인슐린 저항성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 신체의 인슐린 조절 포도당이 제대로 작동하지 않을 때입니다. 수면 부족과 혈당 상승이 일어나면 악순환이 일어난다. 또한, 카페인 섭취를 줄이고 운동으로 수면 습관을 개선하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
탄수화물 줄이기
탄수화물의 기본 단위는 설탕입니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 저탄수화물 식단은 혈당을 특정 수준으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 빵, 국수 및 기타 탄수화물 기반 식품에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 고혈당이 있는 사람은 탄수화물 섭취를 제한하여 혈당 수치를 안정화할 수 있습니다. 이 유익한 효과는 탄수화물이 뿌리 채소, 곡물 및 콩에서 발견된다는 사실 때문입니다.
이상으로 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 고3병에 걸리지 않도록 주의하시고 만약 고3병 중에 하나라도 걸리셨다면 건강 관리가 반드시 필요합니다.
댓글