고혈압 낮추는 방법 10가지 환절기 특히 주의
나이가 들면서 감정의 급격한 변화에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 40세가 되면 더욱 중요합니다. 부모는 정기적으로 혈압을 확인해야 하며 나이는 이 작업을 얼마나 자주 수행해야 하는지에 중요한 역할을 합니다.
고혈압을 낮추는 방법을 이해함으로써 고혈압의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 일상 생활에서 방법을 적용하여 혈압을 낮추는 것도 가능합니다. 아래 내용에서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 정리해 보았습니다.
고혈압 낮추는 방법 10가지 환절기 특히 주의
고혈압이란?
일차성 고혈압은 본태성 고혈압이라고도 합니다. 질병에 의한 이차성 고혈압과 원인이 없는 본태성 고혈압의 두 가지로 나뉩니다. 모든 고혈압 환자의 약 95%가 본태성 고혈압을 가지고 있습니다.
질병 진단을 받았음에도 불구하고 아무도 그 원인을 모릅니다. 그러나 심장으로부터의 증가된 혈류 및 증가된 말초 혈관 저항은 본태성 고혈압과 관련이 있는 것으로 믿어집니다.
본태성 고혈압의 다양한 위험 요인으로는 연령, 흡연, 음주, 고혈압 가족력, 비활동성 및 과체중 등이 있습니다. 다른 위험 요인으로는 스트레스, 고염식 및 비만이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 10가지
고혈압 낮추는 방법 - 1. 금주
알코올은 혈압을 올리기도 하고 낮추기도 하지만 술을 마신 후에는 효과가 사라집니다. 성인 남성의 1일 알코올 권장량은 맥주 350cc 또는 소주 3잔입니다.
고혈압 낮추는 방법 - 2. 숙면
수면 부족은 혈압 변화를 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 노년층과 중년층에서 일반적입니다. 짧은 수면은 혈압 강하를 유발할 수 있지만, 이는 고혈압 병력이 있는 사람들에게 더 높은 혈압으로 이어질 수 있습니다. 수면에 문제가 있는 경우 방해 요인을 제거하고 여러 번 다시 시도하면 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 3. 나트륨 줄이기
가공식품이나 인스턴트 식품보다는 날 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 일일 나트륨 섭취량을 약 1,500mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 4. 적정한 카페인 섭취
녹차나 커피와 같은 카페인이 함유된 음식은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 혈압 상승은 단기적이므로 이러한 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 신체가 증가된 혈압에 적응하고 장기적인 차이를 피할 수 있습니다.
어떤 사람들은 카페인이 직접적으로 고혈압을 증가시킨다고 주장합니다. 그러나 이것은 여전히 추측 중입니다. 고혈압의 위험이 있는 사람이나 카페인에 민감한 사람도 이러한 음식을 적당히 섭취해야 합니다.
고혈압 낮추는 방법 - 5. 체중 관리
비만인 사람은 고혈압에 걸릴 확률이 높기 때문에 체중 관리가 중요합니다. 체지방이 10% 증가할 때마다 이완기 혈압은 4mmHg, 수축기 혈압은 6mmHg 증가합니다.
고혈압 낮추는 방법 - 6. 스트레스 관리
스트레스는 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 현대 사회에 존재하고 오랜 세월 동안 존재해 왔습니다. 누군가의 몸이 스트레스를 받으면 혈압이 상승하고 심장 박동이 증가하며 혈관이 수축할 수 있습니다. 몸에 계속 스트레스를 가하면 혈압이 계속 올라갈 수 있습니다.
어떤 방식으로든 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그렇게 하는 것은 질병을 피하고 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 스트레스는 모든 질병의 원인이므로 스트레스를 최대한 피하는 것이 이상적입니다.
고혈압 낮추는 방법 - 7. 규칙적 운동
적당한 속도로 걸을 수 있는 것은 건강의 필수 요소입니다. 또한 모든 사람이 노력해야 하는 기본적인 기준이기도 합니다. 따라서 고강도로 수행해야 합니다. 또한 사람들은 매일 운동할 때 목표를 설정해야 합니다. 걷기는 대부분의 사람들이 쉽고 접근할 수 있기 때문에 설정하기에 좋은 목표입니다.
고혈압 낮추는 방법 - 8. 금연
흡연은 관상 동맥 질환, 뇌혈관 질환 및 하부 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 동맥경화증을 유발하여 노인 흡연자의 혈압을 비흡연자보다 더 높입니다. 증가된 압력은 흡연으로 인해 수축기 혈압이 5mmHg, 이완기 혈압이 4mmHg입니다.
고혈압 낮추는 방법 - 9. 체온 조절
겨울철에 추운 환경에서 따뜻한 환경으로 전환할 때 체온의 큰 변화로 인해 혈관이 수축할 수 있습니다. 이것은 갑작스럽고 위험한 방식으로 혈압을 크게 높일 수 있습니다. 이러한 이유로 겨울 내내 일정한 실내 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
1도 정도의 작은 차이라도 수축기 혈압은 1.3밀리미터, 이완기 혈압은 0.6밀리미터 증가할 수 있습니다. 또한, 겨울철 실내 온도 변화로 실내에 있어도 혈압이 상승할 수 있으므로 외출 시 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 10. 식단 조절
고혈압은 토마토, 바나나와 같은 나트륨 함량이 높은 음식을 피함으로써 줄일 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취함으로써 줄일 수 있습니다. 여기에는 당뇨병을 예방하고 혈압을 조절할 수 있는 항산화제가 들어 있는 딸기와 블루베리가 포함됩니다.
고혈압 원인
과체중, 흡연, 음주 및 스트레스와 같은 특정 생활 방식 선택은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 나이도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 혈압 상승은 박테리아나 바이러스로 인한 것이 아닙니다. 대신 실험실에서 측정한 결과입니다.
바쁜 일상으로 인해 사람들은 패스트푸드와 가공식품을 자주 먹습니다. 이것은 그들이 너무 많은 소금을 섭취하게 하여 음식의 나트륨으로 인해 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 고혈압은 부모로부터 자녀에게 유전될 수 있습니다.
매일 스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 자녀의 부모 모두 고혈압이 있는 경우 자녀도 고혈압이 될 확률이 30%입니다. 스트레스는 모든 질병을 일으키고 모든 괴로움의 근원입니다.
이상으로 고혈압 낮추는 방법 10가지 대해서 알아보았습니다.
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